witaminy b

[...] zjadlem omleta i pojechalem na trening, w polowie jakoś tracilem energię, a gdy wracalem do domu juz wiedzialem co się szykuje.,, zjadlem na silę ryz i mięsem chyba ponad godzinę, wypiłem gripeksy, witaminy itd. i pod pierzynę, teraz piszę z telefonu, bo nie mam nawet sil siąść do komputera. Zmieniony przez - Monos w dniu 2014-11-26 19:47:29

[...] DZIEŃ 54 tydzień 7 TRENING 15x /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c7e07269de344eca04357f4161e11f9.jpg MISKA suplementy: tran z wątroby rekina, magnez + B6, witaminy i minerały dla kobiet Olimp później wrzucę ;) ZWIERZENIA :-D Fajnie, podoba mi się ten trening ;)) Ten dzisiejszy, B, nie zmęczył jak A, ale i tak fajnie było :D [...]

21.05.2014 DT miska suple: kreatyna, BCAA, ZMA, omega, tran, witaminy 160/70/220 I - owsianka kawowa z z jabłkiem, jajka sadzone II, III - gulasz z jęczmienną i indykiem + śmietana trening - whey+owoce leśne po IV - ziemniaki z sercami V - resztka z II VI - śledzik + resztka kaszy trening Dzien 2. Nogi Przysiad 3serie x 4-6powtorzen 32,5kg/ [...]

25.05.2014 DT miska suple: kreatyna, ZMA, omega, tran, witaminy, Mg 160/70/220 I - owsianka kawowa z jabłkiem, jajka sadzone II, III i IV - rosół, zrazy wołowe z pieczonymi ziemniakami, devolay z ziemniakami, trochę sałatki śledziowej i 2 jajka faszerowane trening (whey+maliny po) IV - serca z owsianymi + razowiec z syrem trening Dzien 4. Barki [...]

31.05.2014 DT miska suple: kreatyna, ZMA, omega, tran, witaminy, Mg 160/70/245 I - owsianka kawowa z jabłkiem, jajka sadzone II - indyk z boczkiem i razowiec III - grejpfrut przed treningiem trening (truskawki+whey po treningu) IV - makaron gryczano-batatowy z rostbefem zapiekanym z serem V - domowa pizza + indyk trening Dzien 4. Barki Wyciskanie [...]

28.05.2014 DT miska suple: kreatyna, ZMA, omega, tran, witaminy, Mg, IronPump 5g przed treningiem 160/70/245 I - owsianka z truskawkami, jajka sadzone II - ziemniaki z indykiem, ser III - kasza jaglana z indykiem (jabłko przed treningiem) trening (whey+truskawki po treningu) IV - ziemniaki z indykiem, masło V - pasta twaogowo-awokadowa z kaszą [...]

[...] z oliwek 18:30 - kurczak - 100g ryżu 21:30 - tortilla(kurczak + warzywa) + oliwa z oliwek 23:00 - tortilla(kurczak + warzywa) 3070kcal(299b/279w/79t) Suplementy: rano - witaminy + omega + glukozamina + cm3 wieczorem - zma + magnez Podsumowanie: Dzień wolny. Wreszcie, ale szybko minął i czułem się jak "kaleka". Nogi bolą, problem z [...]

[...] + jablko 16:30 - 65g ryzu + jogurt jogobella 330ml. trening - po banan 21:00 - 250g twarogu chudego + brzoskiwnia 24:00 - 65g. bialka 3303(378b/61t/300w) Suplementy: rano - witaminy + glukozamina + omega + cm3 przed treningiem - bcaa + napalm + kofeina po treningu - bcaa + cm3 wieczorem - zma + magnez Podsumowanie: Trening ok. Odpuscilem starty, [...]

[...] + szynka) 14:30 - kurczak + 65g ryżu + jabłko 20:00 - kurczak + 65g ryżu + oliwa z oliwek 22:00 - 60g białka + oliwa z oliwek 2917kcal(277b/83t/258w) Suplementacja: rano - witaminy + omega + cm3 + glukozamina wieczorem - zma + magnez Podsumowanie: Dziś dzień wolny. Co tu pisac:-) Miska na jutro zrobiona. Muskle się regenerują. Pozostaje pogapić [...]

[...] kanapka(chleb razowy + szynka) 15:30 - kurczak + 65g ryzu + jablko trening - banan po 21:00 - kurczak + 65 g ryzu + oliwa z oliwek 2578kcal(231b/67t/255w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina + omega + cm3 przed treningiem - bcaa + kofeina + napalm po treningu - bcaa - cm3 wieczorem - zma + magnez Podusmowanie Wszytsko ok. Troche mniej kcal [...]

[...] + kanapka(chleb razowy + szynka) 15:30 - kurczak + 65g ryzu + warzywa 19:00 - jajecznica z 5 jaj 21:00 - kurczak + 65g ryzu + oliwa z oliwek 2826kcal(260g/91t/235w) Suplementy rano - witaminy + omega + cm3 + glukozamina wieczorem - zma + magnez Podsumowanie Nic ciekawego sie nie wydarzylo. Praca, dom, potem jakis mecz na jedynce ogladalem. pzdr.

Witam Sroda(29.08)Dzien wolny Miska 3571kcal(323b/107t/318w) Suplementy rano - witaminy + omega + cm3 + glukozamina wieczorem - zma + magnez Podsumowanie Dzień wolny. Praca, dentysta, no i będzie mecz wieczorem. Trochę zmęczony jestem, ale domsy są na plecach i tricepsie, i brzuchu:-) Brzucha się nie spodziewałem, ponieważ tylko dwa ćwiczenia [...]

[...] 160kg/12, 180kg/10, 200kg/7, 220kg/10 5.Łydki na siedząco na maszynie 50kg/20, 55kg/15, 60kg/13, 65kg/10 Miska 3230kcal(265b/112t/280w) Suplementacja rano - omega + cm3 + witaminy + glukozamina przed treningiem - bcaa + napalm + kofeina po treningu - bcaa + cm3 wieczorem - zma + magnez Podsumowanie Ogólnie na treningu i po byłem zły na siebie, [...]

Witam Niedziela(16.09)wolne Miska 2829kcal(238b/108t/222w) Suplementacja rano - witaminy + omega + cm3 + glukozamina wieczorem - magnez + zma Podsumowanie Niedziela z troche mniejsza iloscia kcal, ale nie chcialo mi sie ladowac jedzenia juz wiecej. Domsy na nogach duze, ogolnie zmeczony bylem i malo pospalem(ogladalem gale w nocy).pzdr

Witam Niedziela(30.09)wolne Miska 1939 kcal(161b/107t/85w) Suplementy rano - witaminy + omega + glukozamina + cm3 wieczorem - zma + magnez Podsumowanie Wstalem pozno, ok. 12:00. Zjadlem i znowu poszedlem spac. Dlatego miska taka uboga. Dzien wczesniej dlugo ogladalem filmy i musialem odespac. Takze miska w niedziele troche kulala, ale za to [...]

[...] 10 minut 2.Interwały(minuta wolno/minuta szybko) - 2x13km/h, 2x14km/h, 3x15km/h Dwa ćwiczenia na brzuchy(allachy + spięcia) Miska 3593kcal(248b/102t/411w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina + omega przed treningiem - bcaa + napalm po treningu + bcaa wieczorem - zma + magnez Podsumowanie Trochę pobiegałem, trening krótki, ale potem cały [...]

Witam Niedziela(21.10)Wolne Miska 4001kcal(284b/121t/429w) Suplementy rano - witaminy - glukozamina + omega wieczorem - magnez + zma Posumianie Dzien wolny. Do miski nalezy doliczyc kilka cukierokow tofi, paczke slonecznika solonego, dwa lody mrozonki. W tym tygodniu prawdopodobnie od czwartku nie bede mial dostepu do silowni. Planuje w 3 dni [...]

Witam Wtorek(23.10)Aeroby Pilka nozna - 2x25min na orliku Miska 3381kcal(311b/136t/225w) Suplementy rano - witaminy + omega + glukozamina przed treningiem - bcaa po treningu - bcaa wieczorem - magnez + zma Podsumowanie Na gierke zadeklarowalem sie juz dawno temu, wiec nie moglem sie wymigac. Poziom wysoki, wszyscy grali kiedys w pile. Tempo [...]

Witam Wtorek(01.01)Wolne Miska 1991kcal(133b/94t/147w) Suple rano - witaminy + glukozamina + omega wieczor - magnez Podsumowanie Nie ma co ukrywac, miska lezala, ale pol dnia przespalem.

Witam Niedziela(20.01)DNT Miska 2550kcal(211b/163t/64w) Supelmenty rano - witaminy + omega + glukozamina + 5g kreatyna wieczor - magnez Podsumowanie Malo kcal, ale nie mialem jakos weny ladowac w siebie. pzdr